安心树洞 第一期

感谢大家的信任，目前我们的安心树洞收到了60多条留言，还有不少是对于心理老师的关心和祝福，让我们感受到了彼此的温暖和鼓舞是多么的重要。

针对大家的留言中多次出现的困扰，我们以公众号的方式集中回复。当然，如果你只想得到老师私下的回复，可以留下你的邮箱。

1、 焦虑不安或者烦躁的情绪问题；

Q：“其实对此疫情没多慌。。。就是现在其实感觉比较难控制自己的情绪 十分烦躁”

Q：“闷在家里，非常的烦躁不安，脾气不好”

A：首先，理解情绪。如果你发现自己有明显的情绪变化，出现不安或者暴躁的情绪，先要搞清楚出现这些情绪的原因是什么，比如学数学的时候特别烦躁可能是因为数学对你来说比较困难，害怕自己努力了还做不好，对自己的信心不够；在家烦躁可能是因为在家碌碌无为而感到不安。了解了情绪背后的“提示”，才能更好应对。其次，积极的应对策略。积极乐观的态度、适度的运动和健身、健康合理的饮食和规律的作息，明确的目标和计划，能够帮助你增加对生活的掌控感，减少无力感和焦虑。

2、 爸妈的焦虑及亲子关系紧张问题；

Q：“我妈一直对我的学业焦虑，一直叫，大喊大叫”

Q：“老爸吃完饭就睡觉，睡完觉不管什么就骂我；他把坏事都套在我身上；不管我的学习还总是说我学习不灵”

A：在家学习的这段时间，不少同学都反映和爸爸妈妈关系紧张，或者爸爸妈妈对自己的学习情况很焦虑，建议主动和父母交流一些自己的学习情况和学习目标，增加信心，减少焦虑。家人情绪不好的时候，我们要做彼此的后盾支持，生活上“嘴巴甜一点、干活勤一点”。

3、体重与减肥的问题；

Q：“我已经被体重的问题困扰了很久，虽然我算不上肥胖，但是我自从两年前体重就开始以每年十斤的速度增长，我也不知道为什么会这样。我平时几乎从不吃零食，饭量也不算很大，结果体重还是疯狂地飙升。所以我在一年前就开始尝试减肥，但是一直没能坚持下来。所以我本来想通过这次难得的假期逆袭一下，结果从寒假开始直到现在，我的体重依旧有增无减……”

A：关于体重与减肥的话题，资深减肥达人韩哲老师具有非常多的理论知识（大雾）。欢迎大家和他探讨。

首先，合理的运动+低卡的饮食结合，一定是最有效的瘦身方法。爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。假期在家经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。其次，“生命不息，运动不止”，这不只是一句口号，更是一种态度。居家学习的日子，大部分时间都在室内，容易让你感到头脑困顿、身体慵懒？长时间伏案学习后，又是否让你思维减慢、腰背发酸？

在接下来的居家学习的日子里，老师希望大家规律作息、规律饮食，合理安排时间，将运动写到每天计划里。每天保持适度运动（0.5—1h），能够维持身体活力，促使肾上腺激素的分泌；运动能够激发身体合成血清素和多巴胺，这些化学物质是决定快乐情绪的脑内化学物质，可以舒缓压力；运动也能降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高学习效率。同学，让自己动起来，运动不只使你强健体魄，更让你释放身心，缓解压力、补足精力、感受快乐！

4、学习拖延问题；

Q：“我真的很想好好学习数学，但是每次决定要拿起教辅书看时却有一种很难以描述的感觉，非常烦躁，非常拖延，无法按预期好好学习。”

A: 拖延是由心理根源、生物因素和人生经验三者交织在一起而形成的一种行为模式。如果我们决心不再拖延、直面恐惧，首先要找出导致拖延的可能因素：

1、对成功所需的能力缺乏自信

可能对于数学的学习信心不足，难以达到自己预期的成绩。我们可以从一个比较现实、能够达成又容易衡量的目标开始。把数学学习的目标细分成几个容易操作的单元，每个单元都能在短时间能完成。

2、反感数学学习中的某个任务

可能你会觉得完成过程中会遭遇很多因难、悲剧收场。没关系，消极的情绪也是我们体察的一部分，觉察并接纳自己的恐惧，并设法让做事过程和结果都更愉快；

3、目标和回报太遥远，感受不到对我有何意义

这个非常常见，特别是经过一段时间的努力后，并没有取得预期的进步。学生往往觉得失望容易放弃。老师建议可以将任务切分成小段并不断奖赏自己，同时试着改善自己跟时间的关系，让当下跟目标的联系更为紧密，赋予其价值；

4、无法自我约束，容易冲动或分心

容易分心的同学来说，最好还是要好好管理一下自己的学习环境。比如我们可以给自己安排一个相对不受干扰的房间，给自己一个相对固定的学习时间，保持干净整洁的桌面。同时请记住一定要好好管理你的手机、PAD等电子产品，减少无关的刺激，可以帮助我们提高学习专注度。

老师的建议是大家可以开始一次一周的试验

安心树洞，持续陪伴，为你充电。

链接：https://www.wjx.cn/jq/59136273.aspx

心理辅导室

2020.3.6