安心树洞 第二期

不知不觉，开学第三周了，不知道大家适应在网上学习了吗？居家的日子有什么新的变化或者烦恼。在过去的两周里，我们的安心树洞又收到了不少留言，心理老师的回复请查收~

Q1：我是一位初二年级的学生，最近觉得自己非常茫然与焦虑。

茫然：我天天呆在家里，不知道该做些什么，只能通过无穷无尽的网络游戏和睡眠来打发时间。

焦虑：知道作为学生的自己应该认认真真上网课，远离游戏，但没有动力，没有激情。经常前一天立下flag，第二天就倒了。

A:能长久保持自己学习热情的最好方法，就是为自己制订一系列的“跳一跳，够得着”的阶段性目标。这个目标是适合自己本身的，是自己的需求与愿望，是自己亲自制定的。老师希望你能制定出适合自己的目标，自己愿意去实现的目标，而不是周围人希望我做到的。

即使我们确立了目标，但行动力往往会缺乏。这时候，我们就要让自己学会把目标分解到每一天。这一步的关键在于，在确定目标的基础上，分解目标，由目标倒推出需要具体做的事情，并制定每天具体安排表，把目标落实到实际行动中。

1、日结——清晨把计划、想法写下来，每天晚上检视自己当天计划的完成程度，根据SMART原则分析计划的合理性，不断的完善计划。建议同学可以把每日计划与完成程度发到班级群里互相监督，了解彼此动态，乐趣满满。

2、番茄学习法——具体步骤为：按照学习计划设定25分钟闹铃——专心学习——铃响后休息五分钟——继续设置25分钟闹铃，四个番茄钟后根据情况休息半小时到一小时，直到学习计划完成。当你坚持用番茄钟成为习惯后，你会发现：原来学习可以如此高效。

踏踏实实的做事会形成对于生活的掌控感，减少因碌碌无为产生的焦虑，这就需要我们作息规律，科学的管理时间，提高学习效率。

Q2：看到新冠肺炎患者的新闻以及死亡人数，心里很难过很焦虑，应该怎么办？

A: 我们每个人每天都在体验着各种各样不同的情绪，有正面的也有负面的。所有的情绪都有其存在的意义，情绪就像一个信号，提示我们现在的状态，指引我们去更好地调适身心。

根据中国社会科学院最新的一份调查报告，面对新型冠状病毒肺炎疫情，面对感染人数的不断上升，不少人会表现出担忧、恐惧、悲伤和愤怒等负面情绪。老师觉得你能够觉察到自己的负面情绪，并且寻求帮助了解如何应对，这已经是情绪管理中很重要的一步。老师建议你：

一、接纳自己的焦虑情绪。你正经历的情绪是非常正常的，也是其他很多人都在经历的。面对疫情的焦虑情绪可以帮助我们提高警惕，更好地做好防护，免受疾病的侵扰。用平和的心态去看待，这些负面情绪也会随着时间流逝而慢慢冲淡。

二、适当减少信息输入。为了避免信息过载引发的焦虑情绪，你不妨给自己规定一个特定的时间，用来浏览跟疫情相关的官方媒体报道。另外，除了看到不断增加的感染人数，你也可以关注到同样不断增加的治愈人数呀。

三、采取积极行动。当我们开始将注意力转移到其他有意义的、能够给你带来快乐和满足的事情上，更关注快乐、愉悦等积极情绪时，将有助于缓解我们内心的焦虑。所以，在参与安心树洞活动的同时，你也可以记录每天的快乐小事，给自己源源不断的积极正能量。

总之，用平和心态看待，用理性的情绪面对，用积极的行动应对，或许这场疫情危机也能成为我们学习情绪管理的重要一课。

Q3：最近有些明星的脑残粉对部分网站举报的事件，觉得很愤怒！追星女孩真的好吗？

A:  喜欢明星、欣赏明星是一件无可厚非的事。你可以问问爸爸妈妈或者老师同学，我想每个人都会在一个阶段中有自己非常欣赏的偶像。

提到偶像崇拜的问题，让老师想到了一个心理效应叫做“光环效应”。是指一个人的某种品质给人以非常好的印象，在这种印象的影响下，人们对这个人的其他品质也会给予较好的评价。也就是我们常说的爱屋及乌。

当我们崇拜某位明星时，不妨问问自己，我到底崇拜他什么，他身上吸引我的星光闪耀点在哪里。如果我们的追星是因为光环效应而将偶像理想化、绝对化了，那么这种崇拜也许让我们变得狂热又多变，那么这颗星或许就像流星一样，很难在我们生命中留下痕迹。

如果因为过度追星而影响了正常的学习生活，那就得不偿失了。“追星”而不是“醉星”，是一种理智的态度和行为，也是对明星真正的尊重和爱护。理性追星，将更多注意力放到偶像身上的闪光点上，找到他值得你学习的地方。因为看到他的星光璀璨，而让你想要努力向上，成为更好的自己，那么，这颗星就变成了我们生命中的恒星，引领我们去往更美好的远方。

Q4：老师，我好想回学校啊！我感觉自己好像再也回不到那个以前也没觉得怎么太好的校园了。我好想念我的同学，还有老师，物业阿姨，还有食堂的香肠！我越想越慌，我这两天甚至都有些失眠！怎么办？

A： “期待开学”的同学，你好！

谢谢你的来信。看得出你是个挺关注自己心理健康的同学，为你点赞！

你关注到自己想念校园想念返校的日子，甚至有些焦虑和心慌。其实不止你一个人，我听到身边也有人在抱怨：虽然很想好好学习，缺一拿起书就静不下来心去看。好想回到学校，可以和同学们一起玩一起上课。但又不知道什么时候可以恢复正常的生活。

心理学上说，“不确定感”是挑战个体内心安全感的最大因素之一。所以，如果现在让你开心不起来的最大原因是缺乏对疫情、对开学等未来未知事宜的不确定感，即一种“悬而未决”的感觉最折磨你。那么首先，你要和我一起表扬自己是个稳妥和靠谱的人，对未来总有高于常人的机敏和预防，另一方面为那个实在有点磨人的“不确定感”做点什么。

 1、To love，To work。弗洛伊德说，人保持幸福的能力有两点就够了：To love，To work。所以焦虑的时候关爱下自己，关爱下家人、朋友和更多的人，也感受下别人对我们的爱，与此同时安排下合理作息，学点东西、做点事情，两者缺一不可哦。爱会让我们柔韧，工作学习会让我们坚强。

2、保持亲密沟通。尽量通过网络、电话等“无菌”方式保持基本的社交（如同学、老师或者朋友等），最好有语音通话的交谈部分，这种接触形式会更有真实和亲密感，减少物理空间隔离带来的孤独感。

3、保持基本规律的作息时间。注意特殊时期的自我安全保护，提醒和关爱家人的安全防护，可能的话倡议一些家庭集体活动，比如冥想、运动、娱乐等等。有可能你的家人正在等着你来首先倡议一起做点什么呢。其实每个人这个时候都需要劳逸结合、创造点“沙雕”情趣，如果是你的父母给你留下“认真学习中请勿打扰”的戒备感，那也是可以尝试打破偏见的时刻了。

感谢你的信任和支持！

安心树洞，持续陪伴，为你充电。

心理辅导室

2020/3/20