安心树洞 第二期

不知不觉,开学第三周了,不知道大家适应在网上学习了吗?居家的日子有什么新的变化或者烦恼。在过去的两周里,我们的安心树洞又收到了不少留言,心理老师的回复请查收~

Q1:我是一位初二年级的学生,最近觉得自己非常茫然与焦虑。

茫然:我天天呆在家里,不知道该做些什么,只能通过无穷无尽的网络游戏和睡眠来打发时间。

焦虑:知道作为学生的自己应该认认真真上网课,远离游戏,但没有动力,没有激情。经常前一天立下flag,第二天就倒了。

A:能长久保持自己学习热情的最好方法,就是为自己制订一系列的“跳一跳,够得着”的阶段性目标。这个目标是适合自己本身的,是自己的需求与愿望,是自己亲自制定的。老师希望你能制定出适合自己的目标,自己愿意去实现的目标,而不是周围人希望我做到的。

即使我们确立了目标,但行动力往往会缺乏。这时候,我们就要让自己学会把目标分解到每一天。这一步的关键在于,在确定目标的基础上,分解目标,由目标倒推出需要具体做的事情,并制定每天具体安排表,把目标落实到实际行动中。

1、日结——清晨把计划、想法写下来,每天晚上检视自己当天计划的完成程度,根据SMART原则分析计划的合理性,不断的完善计划。建议同学可以把每日计划与完成程度发到班级群里互相监督,了解彼此动态,乐趣满满。

安心树洞 第二期
安心树洞 第二期

2、番茄学习法——具体步骤为:按照学习计划设定25分钟闹铃——专心学习——铃响后休息五分钟——继续设置25分钟闹铃,四个番茄钟后根据情况休息半小时到一小时,直到学习计划完成。当你坚持用番茄钟成为习惯后,你会发现:原来学习可以如此高效。

安心树洞 第二期

踏踏实实的做事会形成对于生活的掌控感,减少因碌碌无为产生的焦虑,这就需要我们作息规律,科学的管理时间,提高学习效率。

Q2:看到新冠肺炎患者的新闻以及死亡人数心里难过很焦虑,应该怎么办?

A: 我们每个人每天都在体验着各种各样不同的情绪,有正面的也有负面的。所有的情绪都有其存在的意义,情绪就像一个信号,提示我们现在的状态,指引我们去更好地调适身心。

根据中国社会科学院最新的一份调查报告,面对新型冠状病毒肺炎疫情,面对感染人数的不断上升,不少人会表现出担忧、恐惧、悲伤和愤怒等负面情绪。老师觉得你能够觉察到自己的负面情绪,并且寻求帮助了解如何应对,这已经是情绪管理中很重要的一步。老师建议你:

一、接纳自己的焦虑情绪。你正经历的情绪是非常正常的,也是其他很多人都在经历的。面对疫情的焦虑情绪可以帮助我们提高警惕,更好地做好防护,免受疾病的侵扰。用平和的心态去看待,这些负面情绪也会随着时间流逝而慢慢冲淡。

二、适当减少信息输入。为了避免信息过载引发的焦虑情绪,你不妨给自己规定一个特定的时间,用来浏览跟疫情相关的官方媒体报道。另外,除了看到不断增加的感染人数,你也可以关注到同样不断增加的治愈人数呀。

三、采取积极行动。当我们开始将注意力转移到其他有意义的、能够给你带来快乐和满足的事情上,更关注快乐、愉悦等积极情绪时,将有助于缓解我们内心的焦虑。所以,在参与安心树洞活动的同时,你也可以记录每天的快乐小事,给自己源源不断的积极正能量。

总之,用平和心态看待,用理性的情绪面对,用积极的行动应对,或许这场疫情危机也能成为我们学习情绪管理的重要一课。

Q3:最近有些明星的脑残粉对部分网站举报的事件觉得愤怒追星女孩真的好吗?

A:  喜欢明星、欣赏明星是一件无可厚非的事。你可以问问爸爸妈妈或者老师同学,我想每个人都会在一个阶段中有自己非常欣赏的偶像。

提到偶像崇拜的问题,让老师想到了一个心理效应叫做“光环效应”。是指一个人的某种品质给人以非常好的印象,在这种印象的影响下,人们对这个人的其他品质也会给予较好的评价。也就是我们常说的爱屋及乌。

当我们崇拜某位明星时,不妨问问自己,我到底崇拜他什么,他身上吸引我的星光闪耀点在哪里。如果我们的追星是因为光环效应而将偶像理想化、绝对化了,那么这种崇拜也许让我们变得狂热又多变,那么这颗星或许就像流星一样,很难在我们生命中留下痕迹。

如果因为过度追星而影响了正常的学习生活,那就得不偿失了。“追星”而不是“醉星”,是一种理智的态度和行为,也是对明星真正的尊重和爱护。理性追星,将更多注意力放到偶像身上的闪光点上,找到他值得你学习的地方。因为看到他的星光璀璨,而让你想要努力向上,成为更好的自己,那么,这颗星就变成了我们生命中的恒星,引领我们去往更美好的远方。

Q4老师,我好想回学校啊!我感觉自己好像再也回不到那个以前也没觉得怎么太好的校园了。我好想念我的同学,还有老师物业阿姨,还有食堂的香肠我越想越慌我这两天甚至都有些失眠!怎么办?

A: “期待开学”的同学,你好!

谢谢你的来信。看得出你是个挺关注自己心理健康的同学,为你点赞!

你关注到自己想念校园想念返校的日子,甚至有些焦虑和心慌。其实不止你一个人,我听到身边也有人在抱怨:虽然很想好好学习,缺一拿起书就静不下来心去看。好想回到学校,可以和同学们一起玩一起上课。但又不知道什么时候可以恢复正常的生活。

心理学上说,“不确定感”是挑战个体内心安全感的最大因素之一。所以,如果现在让你开心不起来的最大原因是缺乏对疫情、对开学等未来未知事宜的不确定感,即一种“悬而未决”的感觉最折磨你。那么首先,你要和我一起表扬自己是个稳妥和靠谱的人,对未来总有高于常人的机敏和预防,另一方面为那个实在有点磨人的“不确定感”做点什么。

 1To love,To work。弗洛伊德说,人保持幸福的能力有两点就够了:To love,To work。所以焦虑的时候关爱下自己,关爱下家人、朋友和更多的人,也感受下别人对我们的爱,与此同时安排下合理作息,学点东西、做点事情,两者缺一不可哦。爱会让我们柔韧,工作学习会让我们坚强。

2、保持亲密沟通。尽量通过网络、电话等“无菌”方式保持基本的社交(如同学、老师或者朋友等),最好有语音通话的交谈部分,这种接触形式会更有真实和亲密感,减少物理空间隔离带来的孤独感。

3保持基本规律的作息时间注意特殊时期的自我安全保护,提醒和关爱家人的安全防护,可能的话倡议一些家庭集体活动,比如冥想、运动、娱乐等等。有可能你的家人正在等着你来首先倡议一起做点什么呢。其实每个人这个时候都需要劳逸结合、创造点“沙雕”情趣,如果是你的父母给你留下“认真学习中请勿打扰”的戒备感,那也是可以尝试打破偏见的时刻了。

感谢你的信任和支持!

安心树洞,持续陪伴,为你充电。

心理辅导室

2020/3/20

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