开学季,我们来了!心理调适指南请查收

 两个月的幸福假期时光即将按下暂停键,熟悉的校园生活很快就要重启!

   即将开学的你是怎样的心情?

   暑假结束返回校园,心态一定有所波动,可能会产生焦虑、不安、逃避的心理。这都属于正常的心理表现,要学会接纳低落情绪,不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长,会对我们的学习、生活产生不良影响,因此要学会主动去调适,学会情绪调节。

这里,老师教给大家一个“SWTC”口诀。

开学季,我们来了!心理调适指南请查收

第一步STOP“停”——停止负向思维

1.呼吸放松——启动我们的副交感神经

    首先,闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。

2.回忆一件美好的事情

    花一分钟的时间回忆一件美好的事情,例如回忆自己某次愉快的旅行所看见的美好风景。

3.做一道简单的数学题

第二步WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

    当出现负面情绪时,要知道这是很正常的,我们不是问题制造者,而是战胜负面情绪的战士!

    想要战胜负面情绪并不难,要做到不被它困住,大胆地表达我们的感受,拿出小纸片或者日记本,将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

    做些好玩又有意义的事情转移注意力,当我们既充实又快乐,负面情绪也就很少再会出现啦!

第三步THINK“思”——启动理智积极思考

    在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以渡过当下的难关。

最后一步CHANGE“换”——换一种思路来思考

   再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。

   此外,老师建议大家利用好最后的假期时间把 “状态”找回来。

一、规律作息、锻炼身体

    为了开学后能有更从容不迫的状态,我们可以逐渐开始调整作息,一改之前假期的懒散,不做“赖床虫”,早起早睡,也可以调整或是重新制定每日安排表,注意不要将计划安排得过满,做到劳逸结合,坚持每天体育锻炼一小时,能够帮助提高自身免疫力、保持身体健康。

二、行动起来、改善拖延

    假期之中,拖延症随处可见,作业没完成,计划做了不执行等等,都是一拖再拖的表现。从现在起,行动起来,从每件可以做到的小事开始,比如:收拾文具、写一道题目、背一个英语单词……逐渐养成当日事当日毕的好习惯!

三、梳理知识、预习功课

   利用假期充分梳理上学期所学的知识,利用笔记、课本、参考资料、网络视频等资源,查缺补漏;在有精力之余,也可以适当预习新学期的一些知识,从最简单的入手,做到有所了解。

四、加强沟通、做好准备

    开学前,提前购置和整理学习生活用品。面对爸妈的唠叨,也要学会和爸妈谈心,主动沟通,说出自己的感受;与同学、好朋友加强联系,有利于转换假期状态,以饱满的热情迎接新学期。

亲爱同学,如果你有单独想和心理老师说的话,欢迎大家通过如下方式联系心理老师哦。

开学季,我们来了!心理调适指南请查收
开学季,我们来了!心理调适指南请查收

    除了学校心理老师,有需要的同学和家长也可以联系市、区心理热线。

上海青春在线青少年公共服务中心热线:12355

上海市心理援助热线:021-12320-5,周二、四、六,全天24小时提供心理支持服务。

浦东新区24小时心理服务热线:4008206235

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