同心抗疫|网课第一天,同学们还好吗?

 亲爱的花儿们,大家好!为了抗击本轮疫情,我们开始居家在线学习。结束了第一天的线上学习,你的感受如何?居家学习,你的情绪、言行和生活节奏,有哪些变化?宅在家的你,有没有开始适应线上学习呢?

      心理老师引导大家,与其担忧在线学习状态不佳,不如做以下让自己安心、又能支持到彼此的事。希望同学们可以通过科学的方法调动起自身心理免疫系统,做好自己和家人的心理建设!

    一、坦然面对情绪变化,学会与情绪对话

      面对一天天不断刷新的疫情新通告,一份份快速增长的确诊病例新闻,一次次的核酸检测,周边小区或者自己的家可能正在封闭管理,不确定的重新返校日期,这些都会引起我们焦虑、烦躁等负面情绪,这是每个人面临危机与灾难时的正常心理反应。

      对于情绪,我们要做的从来不是“控制”,相反,我们要去观察。观察此时我们正经历什么样的情绪,试着将这些情绪写下来,然后尝试跟情绪对话。比如带着关怀对自己这么说:

我有这样的感受很正常。

大家在面对这样的情况时,都会出现同样的感受。

我有这样的感受是可以理解的。

我允许自己有这样的感受。

      或者,你还可以给你的情绪命名,把它当成你的朋友去对话,试着听听你的情绪想要对你说些什么,它想要得到你的哪些关注和关心,看看谁可以支持和帮你,并向对方求助。

      不必惊慌,不要抗拒,坦然接纳这些不确定,学习觉察当下体验到的种种复杂情绪。我们心理老师都愿意做大家的树洞,听听大家说出自己的吐槽、情绪、体验或是抱怨。

    二、合理作息,适当体育运动

      居家学习,会不会有同学整日躺着看手机,什么没干却又非常疲惫?据科学研究表明,长时间玩手机的人,不出半个月,7件麻烦事不请自来。哪7件事呢?睡眠质量差、容易疲惫倦怠、影响视力、颈椎酸痛劳损、皮肤暗沉无光、反应迟钝、拖延症加重!请大家自觉乖乖地对号入座一下。

      老师希望大家规律作息、规律饮食,合理安排时间,将运动写到每天计划里,每天保持适度运动(0.5—1h),能够维持身体活力,促使肾上腺激素的分泌;运动能够激发身体合成血清素和多巴胺,这些化学物质是决定快乐情绪的脑内化学物质,可以舒缓压力;运动也能降低皮质醇含量,有助于提高记忆力和专注力,提高学习效率。

     三、科学时间管理,提高学习效率

     踏踏实实地做事会形成对生活的掌控感,减少因碌碌无为产生的焦虑,这就需要我们作息规律,科学管理时间,提高学习效率。

      认真学习、健康生活、良性互动,我们可以把居家学习而多出来的时间好好利用起来,保持和同学好友的在线联系,通过互相关心和鼓励来缓解负面情绪;也可以借此机会多与父母沟通,主动承担一定家务,提高自己的生活自理能力,你的关心和支持会让父母感受到温暖和力量。你还可以解锁一些新技能,比如烹饪、烘焙、乐高、拼图、学乐器、学舞蹈等。按照想做的优先级列出清单,让宅家生活成为学习十八班武艺的好时光。

      建议大家用丰富多彩的居家生活,来取代过度的担心和焦虑,让自己在线上课堂之外,保留一些专属空间和生活弹性,克服居家学习的冲击,战胜长时间线上学习的单调和空虚感。

推荐:番茄学习法       

平时的时间管理课上有的同学说自己管理的时间很少,根本不能使用番茄学习法,那么现在这段时间里,自由时间多了起来,可以用番茄钟来帮你打怪升级。具体步骤为:按照学习计划设定25分钟闹铃——专心学习——铃响后休息五分钟——继续设置25分钟闹铃,四个番茄钟后根据情况休息半小时到一小时,直到学习计划完成。当你坚持用番茄钟成为习惯后,你会发现:原来学习可以如此高效。

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番茄学习法视频链接

https://www.bilibili.com/video/av30458194

     四、及时寻求专业心理支持

      请大家关注自己和他人的身心健康,照顾自己的情绪,保持家校互动,必要时求助专业人士。

下面提供部分心理求助方式:

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      我校有两位专职心理教师,你可以在班级群中找到他们,你还可以通过以下方式联系他们:

(hesy.hanzhe@hsefz.cn

   hesy.huamizhi@hsefz.cn)

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     如果不好意思直接找心理老师,大家可以通过树洞方式说说你的心声,我们会整理大家比较集中的问题一起回复~

      “安心树洞”二维码

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    必要时可向市、区心理健康教育指导网络、上海市心理热线“962525”、青少年公共服务热线“12355”、浦东新区学生心理健康咨询热线4008206235进行咨询。

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上海16区心理中心热线电话

      感谢大家的信任和支持,勇于寻求帮助的人才最勇敢,希望我们可以帮助到你。也欢迎大家对目前的线上心理服务提出意见和建议,我们会一点点完善。虽然无法见面,但我们在这里,陪伴着你。没有不停的雨,天一定会晴。

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