同心抗疫|网课第一天，同学们还好吗？

亲爱的花儿们，大家好！为了抗击本轮疫情，我们开始居家在线学习。结束了第一天的线上学习，你的感受如何？居家学习，你的情绪、言行和生活节奏，有哪些变化？宅在家的你，有没有开始适应线上学习呢？

心理老师引导大家，与其担忧在线学习状态不佳，不如做以下让自己安心、又能支持到彼此的事。希望同学们可以通过科学的方法调动起自身心理免疫系统，做好自己和家人的心理建设！

一、坦然面对情绪变化，学会与情绪对话

面对一天天不断刷新的疫情新通告，一份份快速增长的确诊病例新闻，一次次的核酸检测，周边小区或者自己的家可能正在封闭管理，不确定的重新返校日期，这些都会引起我们焦虑、烦躁等负面情绪，这是每个人面临危机与灾难时的正常心理反应。

对于情绪，我们要做的从来不是“控制”，相反，我们要去观察。观察此时我们正经历什么样的情绪，试着将这些情绪写下来，然后尝试跟情绪对话。比如带着关怀对自己这么说：

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我有这样的感受很正常。

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大家在面对这样的情况时，都会出现同样的感受。

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我有这样的感受是可以理解的。

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我允许自己有这样的感受。

或者，你还可以给你的情绪命名，把它当成你的朋友去对话，试着听听你的情绪想要对你说些什么，它想要得到你的哪些关注和关心，看看谁可以支持和帮你，并向对方求助。

不必惊慌，不要抗拒，坦然接纳这些不确定，学习觉察当下体验到的种种复杂情绪。我们心理老师都愿意做大家的树洞，听听大家说出自己的吐槽、情绪、体验或是抱怨。

二、合理作息，适当体育运动

居家学习，会不会有同学整日躺着看手机，什么没干却又非常疲惫？据科学研究表明，长时间玩手机的人，不出半个月，7件麻烦事不请自来。哪7件事呢？睡眠质量差、容易疲惫倦怠、影响视力、颈椎酸痛劳损、皮肤暗沉无光、反应迟钝、拖延症加重！请大家自觉乖乖地对号入座一下。

老师希望大家规律作息、规律饮食，合理安排时间，将运动写到每天计划里，每天保持适度运动（0.5—1h），能够维持身体活力，促使肾上腺激素的分泌；运动能够激发身体合成血清素和多巴胺，这些化学物质是决定快乐情绪的脑内化学物质，可以舒缓压力；运动也能降低皮质醇含量，有助于提高记忆力和专注力，提高学习效率。

三、科学时间管理，提高学习效率

踏踏实实地做事会形成对生活的掌控感，减少因碌碌无为产生的焦虑，这就需要我们作息规律，科学管理时间，提高学习效率。

认真学习、健康生活、良性互动，我们可以把居家学习而多出来的时间好好利用起来，保持和同学好友的在线联系，通过互相关心和鼓励来缓解负面情绪；也可以借此机会多与父母沟通，主动承担一定家务，提高自己的生活自理能力，你的关心和支持会让父母感受到温暖和力量。你还可以解锁一些新技能，比如烹饪、烘焙、乐高、拼图、学乐器、学舞蹈等。按照想做的优先级列出清单，让宅家生活成为学习十八班武艺的好时光。

建议大家用丰富多彩的居家生活，来取代过度的担心和焦虑，让自己在线上课堂之外，保留一些专属空间和生活弹性，克服居家学习的冲击，战胜长时间线上学习的单调和空虚感。

推荐：番茄学习法

平时的时间管理课上有的同学说自己管理的时间很少，根本不能使用番茄学习法，那么现在这段时间里，自由时间多了起来，可以用番茄钟来帮你打怪升级。具体步骤为：按照学习计划设定25分钟闹铃——专心学习——铃响后休息五分钟——继续设置25分钟闹铃，四个番茄钟后根据情况休息半小时到一小时，直到学习计划完成。当你坚持用番茄钟成为习惯后，你会发现：原来学习可以如此高效。