主动调适 自我焕能

为缓解学生考前压力，帮助学生调整状态，从而以平稳的心态和坚定的自信迎接中考，近日我校邀请华师大二附中心理高级教师刘希蕾为初三年级学生进行了一场精彩的迎考心理辅导。刘老师以“主动调适，自我焕能”为题，从制定目标、集中精力、调整情绪以及树立信心四个方面向同学们明确了良好的复习和备考状态的具体要求。

讲座伊始，刘老师以“希蕾说”小游戏开场，引出了专注力和反应力的话题，现场欢笑阵阵，气氛热烈。随后刘老师从“认识了解我的压力”谈起，解读了初三考生常见的心理困扰，用学习“高原期”以及“耶克斯-多德森”定律告诉学生，如何正确对待和合理利用学习中的压力。提醒大家对于容易和简单的问题不能掉以轻心，较高的动机水平反而有所帮助；对于难题需要沉着冷静，不宜给自己太多压力。

接下来刘老师从“如何做到‘全情投入’达到‘忘我’状态”这个问题谈起，鼓励初三同学把复习迎考当成一款游戏。通过明确目标、清晰规则、及时反馈，引导自己更加自信、更加主动、更加有针对性，从而对学习更有掌控感。并告诫同学们目标制定应该符合自己的个人情况，没有目标学习会太痛苦；目标太高，也会导致学习无从下手、退缩；选择“跳一跳就能够得到”的目标是最有效的选择。

    讲座的最后，刘希蕾老师还带来了关于饮食和运动的温馨提示以及最常用的心理放松操——深呼吸。提醒大家考前尽量不要打破原有饮食习惯，保持适度运动，在因压力而感紧张的时候用深呼吸等方式进行调节。

   本次讲座帮助学生正确有效地调节自身压力，让他们能以轻松的心情面对每天的学习生活和即将来临的中考。希望同学们能以最好的状态迎接中考，砥砺前行，不负青春，在最后的冲刺阶段遇到更好的自己！